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(資料圖)

加速減肥(哈爾濱全豐減肥訓(xùn)練營)

已經(jīng)正式進入夏天了。

又到了露腰露腿的時候了

是時候展示一下你的身材了。

但是很多人都有大肚子和獨角獸臂。

彼此很難分開。

為了減肥，很多人吃了很多苦，控制飲食，增加運動。為什么沒有效果？也許，你也需要這些飲食“小心”！下面介紹幾個減肥小技巧。來看看吧！

#01

用餐時間

吃飯是人體正常的生理需求，只有形成飽腹感，食欲才會降低。但是，胃感覺到飽是需要時間的。吃得太快容易延遲飽腹感。當(dāng)你感到飽的時候，你可能已經(jīng)飽了。

同時，吃得太快不利于消化吸收，會加重腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。減肥期間，要細嚼慢咽。建議你設(shè)置一個20分鐘的鬧鐘，仔細享受每一種食物的味道，也有利于合理控制食量。

#02

使用小餐具。

餐具的大小也能在一定程度上影響我們的飯量。

實驗證明，同樣的食物如果用大餐具盛，會覺得菜不多，食客會吃得更多。建議你吃飯的時候換成小餐具，自然會下意識的控制食量。

#03

飯前喝湯。

大多數(shù)人的飲食習(xí)慣是飯后喝湯，但這種習(xí)慣不利于減肥。飯后，我們的肚子很飽。這個時候喝湯會讓我們的胃變大。長此以往，會增加我們的食量，增加我們胃的消化負擔(dān)。

更好飯前喝湯，盡量喝低脂低鹽蔬菜湯，多補充膳食纖維和維生素。飯前喝湯有利于增強飽腹感，減少正餐的食量，從而達到減少熱量攝入的效果。

#04

盡量吃多種食物。

減肥不能一味的減少食量，還要在日常飲食中增加多種食物，如粗糧、深綠色蔬菜、深海魚等。

及時補充人體所需的各種營養(yǎng)，達到營養(yǎng)均衡，有助于我們減肥，讓我們擁有更健康的身體。

#05

注意用餐順序。

吃飯的順序也有一定的講究。減肥期間，建議你采取這樣的進食順序:一小碗湯，一份蔬菜，一份肉，一份主食，兩餐之間吃水果。

蔬菜熱量低，富含膳食纖維，可以延緩腸胃排泄空，增加飽腹感。但是主食一般都含有較多的淀粉，攝入過多會使我們的血糖升高，導(dǎo)致肥胖。主食要最后吃，可以有效減少碳水化合物的攝入，防止熱量攝入超標(biāo)。

#06

飯后刷牙

吃完后用清水漱口。有條件的話可以吃完飯再刷牙。這樣既能保持良好的口腔衛(wèi)生，又能有效降低食欲，還能提醒自己不能再吃零食了，避免吃多了。

說了這么多。

相信大家都有了。

但是說總比做好。

想減肥成功

馬上動起來看效果。

趕快和小康在一起。

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