減肥,很多人的一生課題。

2025年,由國家衛生健康委等部門發起的“體重管理年”活動持續推進,更是讓“減肥”進一步成為全民話題和討論熱點。在社交平臺Soul App上,截至8月底,#減肥話題的瞬間內容達到97萬條。關于減肥,年輕人有巨大的分享、討論與行動的熱情。

為美麗還是為健康,年輕人究竟因何開始減肥?管住嘴還是邁開腿,Z世代的減肥方式有哪些?辦張健身卡還是買件漂亮的運動衣,什么才是減肥第一步?

圍繞減肥這一熱門話題,近日,Soul App旗下Just So Soul研究院發起專項問卷調研,并梳理數據結果發布《2025 年輕人減肥報告》(以下簡稱“報告”)。此次共回收2249份有效問卷,其中,有約八成的調研對象為以95后、00后為代表的Z世代群體。

在參與調研的年輕人中,近8成有減肥想法,且超5成Z世代正在行動。盡管“外貌焦慮”依舊是減肥首要原因,但也有近半年輕人決心為健康減肥。

此外,約6成年輕人會選擇運動減肥,Z世代平均為減肥花費1487元;超兩成年輕人尋找AI幫助與陪伴進行減肥。約6成年輕人3個月內放棄減肥,超兩成年輕人曾成功減重約20斤。重要的是,減肥成功的標準不再只是“數字達標”,更自信更健康成為年輕人的主要追求。

可以看到,年輕人正通過減肥重新構建秩序感,奪回生活的主動權。

為美麗還是為健康?

減肥態度愈發體現主體性,近6成年輕人把減肥當成自我管理方式

今年夏天,和氣溫同樣不斷升高的,是年輕人減肥的熱情。

根據報告,此次參與調研的年輕人中,在近一年時間中,近8成有過減肥想法,特別是超5成年輕人正在減肥。

僅2成年輕人“從沒有減肥的想法,對自己的身材很滿意”,其中,男性對自身身材滿意度更高,比例為25.2%,女生中該占比為15.4%。對比各年齡段來看,越年輕群體減肥的意愿相對更低,特別是05后最滿意自身身材(選擇“從沒有減肥想法,對自己的身材很滿意”占比最高,為25%)。

什么會讓年輕人萌生“該減肥了”的想法?“體重超過某個數字”(43.8%)、“看到自己以前和現在照片的對比”(40.4%)、“過年過節放縱飲食后”(27.8%)、“看到別人瘦下來了”(21.6%)、甚至是“夏天來臨前”(21.1%)等都是主要觸發因素。

真正讓年輕人下定決心開始減肥的首要原因還是“外貌焦慮”。54.7%的年輕人“為了外貌好看”而減肥,45.7%則為了健康決定行動,還有39.9%的減肥人“想要更有掌控感,讓生活更規律”。

如何看待減肥這件事上,59.7%的年輕人認為減肥是自我管理、掌控生活的一種方式,47.5%則認為是健康管理的必要手段,還有31%將其視為“重啟生活”的儀式感,僅16.1%表示減肥是當下社會環境的“審美規訓”。當然減肥還是重要的“社交貨幣”,10.8%年輕人表示能有效以“減肥”和他人開啟話題。

關于“對減肥看法是否發生轉變”這一問題,44.1%的年輕人表示以前是為了變好看,現在更想身體健康;18.4%的Z世代則認為以前是為迎合別人,現在更想取悅自己。

一個明顯的趨勢是,對于“減肥”這件事,年輕人在態度和行動中呈現出了更鮮明的主體性,即為了自己更好而非外界的評價而努力。

可以看到,年輕人中正重塑著新的減肥態度和觀念,甚至過去曾一度流行的“好女不過百”等對好身材的描述在當下也并不適用。對于理想體重,他們如今這樣看——根據此次調研統計,女性平均理想體重為101.5斤,男性平均理想體重則是133斤。

管住嘴還是邁開腿?

六成年輕人選擇運動減肥,Z世代平均為減肥花費1487元

減肥,從有想法到采取行動,這中間其實隔著重重“大山”,如何邁出重要的第一步?

27.8%的年輕人直接開始跑步、控制飲食等減肥行動,“想到就做”;20.4%的減肥人會先拍張‘減肥前’照片,方便后續對比;14.9%則先買再說,對部分年輕人而言,下單代餐、運動衣、器械的那一刻,這次減肥的儀式感就算是直接拉滿了。此外,減肥怎么能少了搭子和朋友們的監督,9.3%的年輕人減肥第一步是“發一條朋友圈,在社交平臺立flag”,向親友們宣告自己的行動決心。還有9.7%的Z世代會去醫院咨詢醫生建議,如掛號體重管理門診,在專業指導下開始行動。

“XX明星減肥法”屢登熱搜,各大“邪修減肥法”被廣泛討論,馬斯克站臺的司美格魯肽等在國內上市,也提供了另一種新選擇......如今,年輕人究竟如何減肥?數據顯示,11.6%的年輕人以醫美/藥物/代謝類產品等方式輔助減重。但超6成年輕人選擇運動減肥,“邁開腿”依舊是最主要的減肥方式。

而在各類運動中,不局限場地、參與門檻低的跑步是被選擇最多的選項(46%),有氧操(31%)和居家輕運動(31%)同樣受歡迎。對男生來說,更鐘愛跑步、健身房器械訓練和徒步、登山,女生則偏好跳有氧操、舞蹈和居家輕運動。

減肥需要投入時間和金錢。在運動頻次上,超6成年輕人每周運動3次以上,且每次至少半小時,16.3%的青年每周保持1~2次運動,13.4%則沒有固定運動習慣,看心情行動。00后(21-25歲)的運動活躍度相對較高,每周三次及以上比例超過 65%。

在花銷上,無論是買一雙合適的跑鞋還是辦健身卡、購買輕食代餐產品,都是為成為更好自己的投入。根據報告,有11.1%的年輕人“重金求瘦”,為減肥花費5000元以上,當然,也有青年選擇低成本減肥,20.9%花費不超過500元,還有25.8%幾乎沒為減肥花過錢。整體來看,年輕人平均為減肥花費1487元。

成功還是失敗?

約6成年輕人3個月內放棄減肥,超兩成年輕人曾成功減重約20斤

減肥,有時理想很豐滿,現實很骨感。

一次加班后的放縱餐或者連續幾天沒有變化的體重數字,或許都會消磨掉減肥時本就薄弱的意志力。畢竟Flag易立,堅持卻難。

報告顯示,僅26.4%的年輕人能堅持減肥,4.5%能夠堅持一年以上時間,9.4%能夠堅持三個月以上,約6成年輕人“倒”在了三個月以內,甚至有15.9%的年輕人開啟減肥幾天后就宣告放棄。

在眾多減肥“攔路虎”中,“管不住嘴,總想吃”(30%)和“工作生活太忙/累,沒有時間精力運動”(26.7%)名列前茅,可以說,都是美食和工作‘害’人胖。此外,22.3%的年輕人因為缺乏監督和鼓勵而減肥失敗,20.5%則失控于情緒性進食,畢竟,在緩解壓力、焦慮和孤獨感的眾多解決方案中,“吃”的門檻相對更低。

當然,減肥成功的年輕人也不在少數,超2成年輕人曾成功減重約20斤,甚至有4.5%的減肥猛人曾“怒甩”超過50斤肥肉。

不過,有時成功減重也并不意味著減肥的結束,因為復胖問題會困擾每個減肥人,近半年輕人經歷過減肥后復胖,特別是減重后三個月是復胖高發期,46.3%的減肥人在瘦身3個月內經歷體重反彈,17.8%的年輕人在半年至一年時間里復胖,還有10.4%在堅持一年后復胖。

對當下的年輕人來說,減肥成功的指標也不再只是體重秤上數字的降低,更自信更健康是主要追求。此次調研顯示,關于減肥成功的標準,自己對身體和狀態更自信、更舒服了(44.2%)與睡眠、體檢結果、氣色等健康狀況變好了(42.8%)的選擇占比,高于“體重明顯下降,瘦了X斤”(42.5%)。

整個努力過程中,社交平臺成為重要的減肥“伙伴”,7成年輕人通過社交互動獲得減肥動力和支持,例如“找到教程、資源,更健康高效地減肥”( 19.8%),激勵自己堅持下去,畢竟“別人都瘦了我也不能落后”(14.8%),又或者找到了減肥搭子一起加油努力(10.9%)。

這也是為什么不少年輕人會在減肥期間積極參與社交平臺互動,34%的青年會堅持在社交平臺上打卡、拍照記錄減肥歷程,還有21.2%的年輕人會尋找AI幫助或陪伴度過減肥時期。

在“減肥”這個具體的行動中,年輕人正學會平衡生活、工作和健康,開始與體重更好的相處,也在一次次開始、放棄、重啟中,了解自己的身體和真實的心理需求。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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